|
ALIMENTATIA - Reinvata sa mananci |
Nu uita ca exista grasimi bune si zaharuri bune - O buna
metoda de a deosebi grasimile bune de cele rele, este aceea ca
alimentele bogate in acizi grasi (grasimi bune ca Omega 3) sunt
lichide la temperatura camerei- gandeste-te la uleiul de masline
sau la grasimile din nuci sau peste care le face sa arate
uleioase. Daca grasimea este solida la 20°C (ca de exemplu
grasimea animala din carnea de porc), atunci aceea este o
grasime saturata , care nu e buna de loc. Singura exceptie de la
regula este uleiul vegetal rafinat- cele "partial hidrogenate"
trebuie evitate. Intodeauna alege zaharul, faina si cerealele
nerafinate, care contin mai multe fibre si vitamina B. Aceasta
inseamna sa alegi painea neagra sau din grau intergral in locul
celei albe, pastele din grau integral, orezul si zaharul brun.
|
Fructe toata ziua - Pentru a incepe bine ziua, trateaza-te
cu o salata de fructe dimineata (poti sa o pregatesti de seara
daca trebuie sa iesi pe usa rapid), suc proaspat de fructe sau
un smoothie (iaurt cu banana sau cu fructe de padure amestecate
in blender) pentru a ridica nivelul de calciu. Asigura-te ca ai
tot timpul la tine cate un fruct pentru o gustare la mijlocul
diminetii sau al amiezii pentru a evita sa iti cumperi ciocolata
sau snacks-uri. Este surprinzator de usor sa strecori in meniu 5
fructe sau legume proaspete pe durata intregii zile, si astfel,
iti vei asigura necesarul zilnic de vitamine si minerale.
|
Simtul masurii - In loc sa masori orice calorie pe
care o inghiti, asculta-ti mai bine organismul si opreste-te
cand te-ai saturat. Creierul tau este cel mai bun aparat de
masurat caloriile. Daca nu esti convinsa, gandeste-te la datile
in care ai mancat la cina un platou intreg cu legume fierte si
cum apoi toata noaptea ai devastat frigiderul in cautare de
carne. Organismul tau e fericit atunci cand primeste vitamine,
dar iti semnaleaza faptul ca ai nevoie si de proteine, de aceea
nu le subestima importanta in cadrul unui regim de slabire
echilibrat. Daca chiar vrei sa tii evidenta a ceva care sa te
ajute sa iti mentii dieta de slabit, atunci ai grija sa nu iti
lipseasca cel putin 5 portii de fructe si legume, zilnic.
|
Evita balonarile - Daca te simti balonata dupa fiecare
masa, atunci fara indoiala ca de vina sunt alimentele si modul
in care mananci. Iti faci suficient timp pentru fiecare masa
pentru a manca stand jos? Mananci la intervale regulate? Daca
mananci stand in picioare, inghiti mai mult aer si acest lucru
poate cauza balonari si dureri de stomac. Guma de mestecat,
bauturile cu acid sau apa minerala sunt de asemenea responsabile
pentru acestea. Anumite alimente cum ar fi ceapa, conopida,
broccoli, pot cauza iritatia stomacului, asa ca evitandu-le te
ajuta sa lupti impotriva gastritelor.
|
Dieta in razboiul cu celulita (regimul anticelulitic):
Cremele speciale anticeluluita ajuta la reducerea acestui aspect
inestetic al pielii. Ele ajuta la netezirea epidermei si la
indepartarea aspectului de coaja de portocala de la nivelul
pielii, dar nu vor trata niciodata cauza problemei. Circulatia
sanguina deficitara, retentia de lichide si neputinta
organismului de a arde suficiente calorii cauzeaza aparitia
celulitei. Bea cat de mult apa poti, mananca cat mai multe fibre
(pe care le gasesti in fructe, in legume si in anumite cereale)
si evita alimentele care contin arome, coloranti si alti compusi
chimici. Daca vei renunta la cofeina, alcool si tutun, celulita
iti va parea doar un vis urat.
|
|
SPORTUL |
6 Motive pentru a-ti face placere sa faci sport
- Imbunatateste calitatea pielii si a parului
- Te ajuta sa mentii o greutate stabile
- Intareste sistemul imunitar
- Iti confera mai multa energie in timpul zilei si te ajuta sa
dormi linistita noaptea
- Combate stresul si depresia
si .iti tonifica sistemul muscular.
|
Alege sportul in aer liber: De cate ori ai ocazia sa faci
sport in aer liber nu o rata, pentru ca are efecte extraordinare
asupra corpului tau si efecte relaxante asupra psihicului: Fa
jogging dimineata sau joaca-te cu mingea cu copii in parc. Mergi
la birou cu bicicleta sau lasa-ti masina parcata cat mai departe
de cladirea in care muncesti. Joaca fotbal, volei, tennis,
inoata toace aceste sporturi te vor ajuta sa arzi grasimi si sa
iti recapeti forma.
|
Exercitii de zi cu zi - Urcatul scarilor, incercarea te a
lua ceva de pe raftul de sus al bibliotecii sau in bucatarie,
plimbarea pana la statia de autobuz, sunt mici exercitii care te
vor ajuta sa te mentii in forma. Pentru a exersa chiar fara sa
iti dai seama ca o faci danseaza ori de cate ori auzi o melodie
ritmata la radio. Dansul arde acelasi numar de calorii ca si
aerobicul.
|
Incearca ceva nou, Yoga si artele martiale sunt foarte cautate de
catre citadinii stresati. Aceste sporturi iti solicita din greu
sistemul muscular, cer concentrare si calm, si astfel te ajuta
sa uiti de necazurile cotidiene. Sportul e la fel de important
pentru minte ca si pentru corp si de aceea discipline precum
yoga, Tai Chi si artele martiale merita incercate.
|
|
MOTIVATIE - Regandeste-ti
comportamentul -
|
Anxietatea poate sa te ingrase
In urma cercetarilor si studiilor efectuate, nutritionistii
au constatat ca exista o legatura clara intre stress si
cresterea in greutate. Din copilarie, invatam sa ne consolam cu
dulciuri, ceea ce ne determina pe multi dintre noi sa ne cautam
confortul in mancat cand devenim adulti. Incearca sa tii un
jurnal a ceea ce mananci si a felului in care te simti cand
mananci fiecare aliment. O data ce iti dai seama in ce situatii
mananci anumite alimente, esti la jumatatea drumului pentru a
stopa consumul unor alimente care nu au o valoare nutritionala
ci iti confera doar un confort psihic.
|
Ai grija la tinuta!
Imagineaza-ti ca ai esti legata la niste sfori pe care
cineva le trage in sus pentru a te determina sa stai dreapta.
Indreapta-ti coloana, respira adanc, trage-ti umerii inapoi si
vei vedea cum o sa pari mai inalta, abdomenul ti se va indrepta,
iar fesele ti se vor intari. Incearca sa mentii aceasta postura
de-a lungul zilei. O tinuta adecvata este unul dintre cele mai
simple trucuri de a da jos cateva kilograme - ai vazut vreodata
vreun supermodel care sa mearga cu umerii cazuti?
|
Fa pace cu corpul tau!
Pentru a-ti iubi corpul ai nevoie sa il accepti asa cum
este, nu sa il ignori doar pentru ca speri sa-l schimbi. Alegeti
ca sursa de inspiratie punctele tale forte, nu pozele din
revistele pentru femei. Incearca sa nu te compari cu nimeni
altcineva. Poate e nevoie de un efort, dar invata-te sa fii
fericita, nu te lasa prinsa in cautarea eterna a perfectiunii de
neatins.
|
Nu sta picior peste picior!
Aceasta pozitie pe care o cunoastem atat de bine, nu aduce
altceva decat neplaceri organismului tau. Nu numai ca blocheaza
circulatia, dar poate de asemenea sa duca la aparitia si
agravarea celulitei si a varicelor. Gandeste-te intotdeauna la
tinuta ta cand stai asezata, si tineti picioarele intr-o pozitie
in care sa nu creezi presiune pe vasele sanguine, tine-ti capul
cat mai sus si corpul tau iti va multumi pentru asta!
|
